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Il mantenimento della SKIN DIET

Il mantenimento della SKIN DIET

per mantenere i risultati ottenuti bisogna seguire per altre due settimane un programma di mantenimento.

GIORNATA TIPO

✔ colazione: caffè  d’orzo o the verde senza zucchero;  un vasetto  di yogurt alla frutta o un bicchiere di latte scremato;  5-6 fette biscottate o 5-4 biscotti secchi integrali oppure 50g di fiocchi di cereali;  150g di frutta fresca

✔ pranzo: 70g di pasta o riso con sughi vegetali o di pesce oppure un trancio di pizza margherita;  insalata con 70g di tonno al naturale o 100g di fagioli cannellini lessati;  80g di pane integrale 

✔ spuntino:  200g di frutti di bosco e un bicchiere di  succo di carota oppure 5 albicocche o 100g di melone

✔ cena: verdure miste crude;  200g di frutta;  60g di pane integrale e puoi alternare 1-2 volte alla settimana: 2 uova sode, 2 volte alla settimana: 120g di carne alla griglia;  50g di prosciutto crudo;  1-2 volte alla, settimana: 80g di formaggio  stagionato o 160g di ricotta 

✔ condimenti: utilizzare 3 cucchiai di olio extravergine di oliva al giorno, un cucchiaino di sale,  aromi , spezie,aceto, succo di limone a piacere.



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